咚！你的女神攻略來了！

在國際勞動婦女節到來之際，為提高女性健康意識，普及健康知識，河北醫科大學第四醫院婦科、乳腺中心、皮膚科、營養科為廣大女神傾心準備了專屬健康大禮包，一同探尋永葆青春的奧秘，愿每一個“她”都能被時光寵愛，光芒萬丈。

婦科：女性要變美，保護子宮卵巢不可少

卵巢負責女性排卵和性激素的分泌，子宮是女性孕育生命的重要器官，二者和女性健康、美麗有著密切的關系，婦女節來臨之際讓我們一起解鎖如何通過改變日常生活習慣達到保護子宮和卵巢這一女神變美秘籍。

一、保護子宮卵巢應這樣做

1、熱愛生活，保持舒暢的心情

舒暢的心情雖然不能直接作用于子宮和卵巢，但是可以增強我們的信心和對周圍事物的興趣，營造良好的社會關系。家庭和諧，夫妻和睦，直接有助于女性健康美麗減少因焦慮、抑郁等不良情緒引起一系列內分泌功能紊亂等問題。

2、注意衛生，養成良好的習慣

注意個人衛生，及時清洗更換內褲，避免滋生的細菌逆行性感染形成盆腔炎進而對子宮卵巢造成傷害，養成貼身衣物單獨清潔的好習慣。很多女性不注重個人衛生及性衛生，一方面易造成感染引起疾病，另一方面不易發現已經產生的疾病而延誤治療。健康是美麗的前提，沒有健康更無法實現變美的目標。

3、適量運動，塑造健康的身形

建議每一名女性都根據自身的情況進行適量規律性鍛煉，不僅可以保持姣好的身材，而且有助于增強心肺功能、增加骨骼肌的力量，進而達到延緩衰老的作用。瑜伽、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。但是應該盡量避免月經期的劇烈運動以及產后過早的體力活動，以免引起卵巢腫瘤扭轉破裂、子宮內膜異位癥、子宮脫垂等。

4、均衡營養，科學的美容保健

日常合理膳食營養搭配，避免單一食材，適量多吃富含維生素E的卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等和富含維生素B2的動物內臟、蛋類、奶類及豆制品,以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉等。拒絕碳酸飲料、辛辣食物，避免太多甜食，遠離垃圾食品都對女性變美有益。圍絕經期女性及時補充鈣劑避免骨質疏松，定期面部清潔、按摩等有助于抗皺抗衰。

二、子宮卵巢害怕這樣做

1、對女性生殖器官包括外陰、子宮卵巢不要進行過度的清潔和保健。過度清潔 外陰、陰道可能會破壞陰道的自凈功能進而引起陰道炎、盆腔炎等問題，避免用酸性或堿性的清潔劑直接清潔外陰，用清水進行清洗即可。一些美容院進行卵巢按摩并不能起到卵巢保健作用，反而可能導致卵巢囊腫或黃體破裂等引發緊急情況。現如今流行一句話“減肥相當于整容”，然而應該通過合理的膳食結合運動科學減肥，過度節食減肥雖然起效快，但是容易引起月經稀少、閉經，甚至是不孕等問題。

2、避免不潔的性行為，選擇適合自己的避孕方法，如避孕藥、節育器、避孕套等。不潔性行為會增加各種婦科疾病的發生而意外懷孕導致的人工流產對子宮和卵巢的傷害巨大。盡量避免服用緊急避孕藥。

3、不要忽視身體發出的警告，工作和生活的忙碌讓很多女性不重視自身的一些癥狀，如下腹痛、陰道接觸性出血、絕經期出血、陰道排液等，而這些癥狀可能恰恰提醒我們應及時到正規醫院就診。科學的診療更有利于保持女性的美麗健康。

文/李少玉 馬俊英

乳腺中心：科學方法幫您預防乳腺增生

乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。相信大家身邊的很多女性朋友都會遇見這種情況：月經前感覺乳房出現脹痛，月經后幾天癥狀便緩解。去醫院就診被告知是乳腺增生。那么乳腺增生到底是怎么回事呢？

從醫學專業的角度來說，乳腺增生癥是乳腺正常發育和退化過程失常導致的一種良性乳腺疾病，本質上是由于乳腺主質和間質不同程度的增生及復舊不全所致的乳腺正常結構紊亂。

用通俗的語言來解釋，是因為在我們乳腺內部存在大量的雌激素受體，當體內的雌激素水平升高時，乳腺內的雌激素受體和配體相結合，導致乳腺增生充血。隨著女性生理期雌激素水平的周期性波動，乳房也多多少少出現一些波動。長此以往，乳腺腺體的不同部位會發生不同程度的增厚，因此形成乳腺增生。

乳腺增生癥的病理表現類型復雜多樣，所以臨床命名不統一，根據“乳腺增生癥”的不同病理形態將其稱之為乳腺囊腫、慢性囊性乳腺病、乳腺囊性增生病、乳房纖維硬化癥、乳腺增生等等。

由此可見，乳腺增生很常見，是一種正常的生理現象，它造成的疼痛通常是可以自行緩解的。雖然乳腺增生不是很嚴重的疾病，但是部分女性乳房疼痛明顯，再加上本身對疾病的恐懼，就會產生失眠，焦慮等情緒，嚴重影響生活質量。

那么如何預防乳腺增生呢？

（1）保持愉悅的心情。壞的情緒如焦慮、氣憤、緊張等會影響女性的內分泌功能，會加重乳腺的增生并產生疼痛的癥狀。心情好，作息規律，雌激素分泌水平正常，乳腺就不容易收刺激而產生增生。

（2）健康飲食。養成良好的飲食習慣，日常飲食均衡，可以多吃新鮮的蔬菜水果，以及一些富含纖維素的膳食營養物質。避免亂吃富含雌激素的保健品，如蜂王漿，人工養殖的海鮮等等，少吃油炸食品。

（3）愛美同時提高警惕。很多女性喜歡使用化妝品來保持青春靚麗，但是很多化妝品都含有豐富的雌激素，這可能導致乳腺增生或加重乳腺增生的癥狀。此外，一些雌激素類藥物如避孕藥、促排卵藥物等可能導致或加重乳腺增生，因此使用這些藥物應注意其對乳腺增生的影響。

（4）學會乳房的自我檢查，做到早發現，早治療。自我檢查的目的在于及時發現病情，而不需要自己判斷病情，如果發現乳房發生了相應的變化應盡早去醫院檢查。當然，定期體檢也非常關鍵，建議 40 歲以上每年一次彩超+鉬靶檢查。對于有家族史和高危因素的女性檢查頻率應該更高一些。

文/回天立 李若陽

皮膚科：青春不過期，抗老需趁早

什么是皮膚的老化？

皮膚老化是由于自然因素或非自然因素造成的皮膚衰老現象，皮膚的老化可以分為兩個過程，內源性老化和外源性老化。

皮膚老化的原因是什么？

內源性老化：比如年齡老化，生理老化導致皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白合成能力下降，皮脂分泌較少，使得皮膚干燥、變薄、松弛，尤其是過了30歲以后，皮膚狀態就開始逐漸下滑，到了更年期的時候就更明顯。

外源性老化：最主要的是光老化。包括紫外光、可見光以及紅外線，主要發生在面部，頸部和前臂等暴露部位的皮膚，產生粗糙、深而嚴重的皺紋以及色素改變，甚至引起黃褐斑、老年斑甚至皮膚腫瘤等皮膚病。

不同波段的光在皮膚上的作用深度

如何延緩皮膚衰老？

隨著年齡的增長，皮膚老化雖然是自然規律，但預防與不預防差別很大。

（1）合理的膳食，保持身體健康：在飲食上要注意多食富含維生素A、B、C、E的食物。要多吃水果和蔬菜，避免食富含高脂肪和咖啡因的食品。

（2）良好的生活習慣以及精神因素：足夠的睡眠，適當的鍛煉，避免過度的面部表情如皺眉等。

（3）預防日光的損傷，如避免過度日曬，戴帽子，外涂防曬霜，選擇混合或物理防曬霜能更好的防護紫外線以及可見光的損傷。

（4）外用保濕、補水、修復、對抗自由基等功效性的護膚品。

（5）激光除皺和光子嫩膚：如2940nm鉺點陣激光、1565nm非剝脫點陣激光可以緊致肌膚減少皺紋，光子嫩膚可以美白淡斑、細致毛孔。除此之外，化學換膚術、射頻也可以根據皮膚的情況選擇應用，但是光電類的治療一定要選擇正規的醫療機構。

文/胡彩霞 王文氫

營養科：美麗健康好身材從吃做起

苗條的身材和不老的容顏是每個女性都夢寐以求的，要想擁有健康美麗好身材，離不開合理的營養搭配，以下膳食建議請您收好。

一、科學減重，遠離盲目節食

有些女性為了追求苗條的身材，盲目節食，不敢吃主食和肉，只吃水果、蔬菜，長此以往極易造成肌肉松弛、臉色蒼白等。為了保持健康的身材和紅潤有光澤的皮膚，每天要保證一定量的主食和魚、肉、蛋、奶等優質蛋白質類食物。

二、白水常伴，嚴控含糖飲料

人體的70%由水組成，水分充足才能保持皮膚的彈性，每天應喝水1500-1700毫升，首選白開水。經常飲用含糖飲料不但容易引起能量攝入超標，而且還容易加速皮膚老化。

三、五彩蔬果，減少過度加工

要想保持肌膚健康，抵御氧化損傷，我們需要攝入足夠的顏色各異的蔬菜和水果。不同色澤的蔬菜水果含有不同的營養成分，深綠色和橙黃色蔬果富含胡蘿卜素，紅色蔬果富含番茄紅素，藍紫色蔬果里富含原花青素，白色蔬果中含有豐富的維生素C，這些維生素和植物化學物質都具有強大的抗氧化作用，對于保持皮膚的青春極為重要。但這些物質遇空氣極易被氧化，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好不要過度加工，更不要依賴保健品。

女性朋友們要想越吃越美，請您收好餐桌上的“數字密碼”即1杯奶、250克主食、3份高蛋白質（1份高蛋白就是1兩瘦肉或1個雞蛋或2兩豆腐）、400-500克蔬菜、五顏六色、七八分飽。

文/高淑清

河北醫大四院：

祝廣大女性朋友

珍愛時光，活得漂亮

乘風破浪，不負心之所向！

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